― 무릎과 허리에 무리 없는 고혈압 맞춤 운동법 ―
“운동이 혈압에 좋다던데… 무릎이 아파서 걷기도 어렵네요.”
많은 중장년·노년층에게
운동이 필요하다는 건 알지만,
무릎, 허리, 어지럼증 때문에 포기하게 되는 경우가 많습니다.
그래서 준비했습니다.
누구나 집에서, 의자에 앉아서 할 수 있는 10분 루틴!
이 간단한 운동만으로도
혈액순환을 돕고, 혈압 안정 효과를 기대할 수 있습니다.
✅ 의자 운동이 혈압에 좋은 이유
근육 수축 → 혈류 개선 → 말초혈관 저항 감소
부드러운 움직임으로 교감신경 자극 줄임 → 혈압 안정화
무릎·허리 부담 없이 꾸준히 실천 가능
🩺 하루 10분만 해도
혈압 수치가 안정되고, 스트레스도 줄어든다는 연구 결과도 있습니다.
🪑 하루 10분 의자운동 루틴 (쉬운 순서대로)
운동 방법 시간
- 목 돌리기 좌우 5회씩 천천히 1분
- 어깨 들썩이기 & 돌리기 10회 반복 1분
- 발끝 들었다 내리기 다리 한쪽씩, 20회 2분
- 무릎 펴기 & 다리 당기기 허벅지 자극 느끼기 3분
- 양팔 옆으로 벌렸다 모으기 심호흡과 함께 10회 2분
- 복식호흡 정리 배에 손을 얹고 10회 깊은 숨 1분
✔️ 하루 한 번, 식후 또는 저녁 시간에 꾸준히 실천하면 효과 확실!
🧩 실제 후기: “걷기는 무리고, 의자운동은 됐어요!”
저희 어머니(72세)는 무릎 통증 때문에 걷는 걸 힘들어하셨어요.
그런데 의자에서 다리만 움직여도 가벼워지는 느낌이 들고
한 달 뒤엔 혈압이 10 정도 내려갔다고 하시더라고요!
“운동을 했다기보다 몸이 덜 뻣뻣해진 기분이 좋아요”
라고 하시니, 매일 식사 후 루틴으로 자리 잡았습니다.
✅ 마무리하며
운동은 반드시 땀을 흘리고 숨이 차야만 효과가 있는 게 아닙니다.
꾸준하고, 가볍고, 지속 가능해야 진짜 좋은 운동이 됩니다.
지금 바로 의자에 앉아서,
숨 한 번 크게 들이마시고 시작해보세요.
당신의 혈압이 고마워할 거예요.