“여보, 요즘 자꾸 과자 땡기지 않아?”
“그래서 내가 견과류랑 말린 과일 준비했지~”
중년이 되니 유난히 야식이나 단 간식이 당겼어요.
그런데 그걸 그냥 계속 먹다 보면?
→ 속 더부룩 → 수면 방해 → 면역력 저하! 😱
그래서 우리 부부는 결심했어요.
“직접 건강 간식을 만들어보자!”
💡 왜 ‘간식’이 면역력에 영향을 줄까?
정제된 탄수화물이나 과다한 당분 섭취
→ 혈당 불균형 → 면역력 저하
야식 → 소화기관 혹사 → 숙면 방해 → 면역 저하
반면, 자연식 간식은 장 건강 + 항산화 도움
그래서 식사 외 시간에도 건강한 선택이 중요하다는 걸 느꼈습니다.
🛒 장보기부터 시작! 부부의 간식 재료 탐험
주말 오후, 동네 마트를 돌며 서로 재료를 골랐어요.
재료명 이유 활용 예시
아몬드 비타민E + 단백질 풍부 견과바, 구운 스낵
오트밀 식이섬유 + 포만감 에너지볼, 쿠키
꿀 천연 당분 + 항균작용 견과류 코팅
단호박 베타카로틴 + 포만감 오븐칩
건조 크랜베리 항산화 성분 풍부 믹스너츠 간식
“과자보다 싸고, 더 건강하네?”
둘이 재료 하나하나 고르며 면역력 토크를 나누는 시간도 꽤 즐거웠어요.
🍪 첫 번째 도전! ‘구운 단호박칩’
재료
단호박 1/4통
올리브오일 약간
소금 한 꼬집
만드는 법
단호박을 얇게 슬라이스
올리브오일 살짝 바르기
180도 오븐에 20분 구우면 끝!
“바삭한데 단맛도 살짝 나서 자꾸 손이 가네~”
저염 간식이라 부담도 없고,
TV 볼 때나 티타임용으로 딱이었습니다.
🍫 두 번째 도전! ‘견과류 에너지볼’
재료
아몬드, 해바라기씨, 크랜베리
오트밀
꿀
코코넛 가루 (선택)
만드는 법
모든 재료를 섞고 동그랗게 뭉치기
냉장고에 30분 굳히면 완성
한입에 쏙, 2개면 포만감 충분!
남편은 직장에 가져가 간식처럼 먹더라고요.
📌 실전 팁: 부부가 함께하는 건강 간식 루틴
주말 한 번 만들고 냉장 or 냉동 보관
매일 정해진 시간, 하루 2개 이내 섭취 원칙
재료 고를 땐 가공 최소화 + 무가당 확인
카카오닙스나 호두 등 새로운 재료 도전도 재미!
✅ 마무리하며
건강 간식은 ‘귀찮은 선택’이 아니라
우리 몸을 위한 작은 투자입니다.
마트에서 파는 자극적인 과자 대신,
우리가 고른 재료로 직접 만든 간식을 먹는다는 것.
그 자체가 면역력을 챙기는 마음의 표현이기도 해요.
그리고 혼자보다 둘이 함께라면
조금 느려도 꾸준히, 건강하게 갈 수 있습니다.